“美的熊”特请大V支招 教你如何“粤跑越美的”

北京琻锐翔

随着人们健康意识的增强，跑步已成为全民健身最受欢迎的运动方式。每个步入“跑步门”的人心中都有一个“跑马梦”，日前“跑步女神”陈意涵参加上马赛，用时4小时57分47秒完成人生首次全马跑为自己庆生。女神的号召力果然不同凡响，越来越多的人也想用酷炫的跑马来展现自己积极健康的生活态度。12月10日，适逢广马开跑之际，想必很多朋友都想用最佳状态跑出自己的最好成绩。

　　鉴于很多初入此道的跑友，对马拉松了解并不深入。美的中央空调作为本次广马的官方赞助商，与广马携手全程为运动员和观众提供贴心服务，共同为健康运动事业添砖加瓦。临近赛前一周，美的空调形象代言人“美的熊”特意与众多跑圈大V请教，整理出一份关于跑马的小贴士，包括赛前和赛后的一些注意事项，希望帮助大家健康科学跑马，迎接人生第一个PB！

　　一、保持体力  训练减半

　　大V建议：在比赛前两周，包括所有跑步训练的里程缩短到百分之五十。在比赛的前两天到三天，只要做一些非常轻松的跑步练习即可，停止力量训练。在这些休息的日子里，能使受损伤的肌肉获得最大的恢复，同时可以提升你的最大有氧存量，以便你在比赛当天神清气爽的在起跑线之前等待出发。

　　除此之外，比赛当天，跑友也需做一些简单的热身运动，贴心的“美的熊”特意为大家请来了专业的教练，带领大家进行简单赛前热身，此外“美的熊”也集结了18位“领跑兔”，届时大家可以根据自身需求，选择适合自己配速的领跑兔进行跟跑。

　　二、心脏检查不可少  身体健康最重要

　　“美的熊”建议，赛前选手应对身体各方面进行综合检查，特别是心脏、心电图、血压等常规检查，确认自己是否适合参加相应的马拉松项目。多次猝死案例告诉我们：身体是自己的，马拉松并非儿戏，量力而行。

　　三、衣服舒适度最高  切勿耍帅穿新鞋

　　提前将比赛所用的衣物清洗好。切勿穿新鞋，要穿平日里跑步最舒服的，袜子长短至少要高过脚踝2公分左右，尽量买一双专业运动袜。

　　此外，贴身衣物的选择尤为重要，内裤内衣不能带皱褶、商标或者线头，否则会将皮肤磨破出血。让人暖心的是，在广州马拉松博览会现场，“美的熊”也会为跑友发放一些专业的跑步装备。

　　四、赛前饮食有讲究  适当减少脂肪的摄取

　　根据“美的熊”请教跑马达人后整理，赛前1—2周要注意饮食以碱性食物为主。赛前三天增加碳水化合物的摄入，碳水化合物是跑马者最基本的“燃料”，所以一定要多吃米饭和面食。此外，饮食不能太单一，还应补充吃一些土豆、蔬菜、乳制品、豆制品和水果，保证营养均衡。

　　避免饮酒，饮酒会对身体产生比较大的伤害。此外，比赛当天“美的熊”也会在补给站为大家提供包括巧克力、圣女果、西瓜等能量补给物品。

　　五、速度均匀  逢站必进

　　无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！建议大家当天最好还是选择“美的熊”为大家请来的18位“领跑兔”进行跟跑，由专业人士带领，你的跑步速度会更加均匀，体能分配更加合理。

　　对于多数跑者而言，遇到补给站点应当逢站必进，跑全程者，从20公里之后每到一处补给站应喝一点果汁，以补充身体的糖分。比赛当天，贴心的“美的熊”在15公里、30公里以及终点处为广大跑友设立了能量补给站，届时大家一定要进站为自己补充能量。

　　最后，“美的熊“叮嘱每一位参加跑马的伙伴们，要根据自己的身体情况量力而行！美的空调和萌萌的“美的熊”也在此预祝各位跑马的朋友们能够突破自我，取得佳绩！

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